Девочки Гимнастика Дома

Тренировка по художественной гимнастике от НИКОЛЬ / Гимнастика/ Девочки из разных стран!

МАСТЕР КЛАСС от НИКОЛЬ / Художественная гимнастика/ Девочки из разных стран! Сейчас когда нужно оставаться дома. я очень хочу чтобы Вы не .

Тренировка по гимнастике для начинающих

Тренировка по гимнастике в домашних условиях для начинающих. Запись на онлайн занятия: https://online.gymbalance.ru/ Запись на занятия в .

РАЗМИНКА! Гимнастика для детей! Упражнения для подготовки мышц к занятиям!

Художественная гимнастика, РАЗМИНКА! Гимнастика для детей, упражнения для подготовки мышц к занятию. Упражнения на все группы мышц: .

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ НИКОЛЬ / Гимнастический челлендж / Новый челлендж / Художественная гимнастика позы

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ НИКОЛЬ / Гимнастический челлендж / Новый челлендж / Художественная гимнастика позы Гимнастки они очень гибкие и то.

ТРЕНИРОВКА по ГИМНАСТИКЕ ДОМА / Выполняю задание тренеров / Разминка, Растяжка

Художественная гимнастика ДОМА / Выполняю задание тренеров / Разминка, Растяжка Моя Школа https://m.facebook.com/DeruginsSchool/ Смотрите, .

Урок №17 Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома.

Одним из важнейших правил при занятиях спортом является правильно размяться перед тренировкой! О том зачем, и главное как, это делать нам .

Художественная гимнастика «Общая разминка» для девочек 8-11 лет

Видеоурок по художественной гимнастике.

Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики

Разминка по гимнастике перед тренировкой дома для детей 3, 4, 5, 6 и 7 лет. Отлично подойдёт для начинающих в художественной гимнастике.

Международный турнир по Художественной гимнастике «Summer Star» г. Одесса

Международный турнир по художественной гимнастике. Наша цель сделать так, чтобы не было недочетов! У Нас еще все впереди.. Мы Вас любим!

GYMNASTICS GIRLS, Гимнастика дети для детей, для девочек 2014 Спортивная Гимнастика

Gimnastika Sportine gimnastika, Спортивная Гимнастика GYMNASTICS GIRLS, Гимнасты дети для детей с замечательным тренером , Мои первые шаги .

ОФП ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ГИМНАСТОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

В этом видео Виктория даёт группу упражнений ОФП (общей физической подготовки) для маленьких гимнасток, чтобы под присмотром родителей, .

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Полный курс ВОССТАНОВЛЕНИЯ/ Гимнастика для каждого

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Полный курс ВОССТАНОВЛЕНИЯ. В этом видео, Вы увидите полную тренировку с доктором, на оздоровление, .

Художественная гимнастика занятия дома для детей 3-5 лет. Комплекс простых упражнений.

ТОП-10 упражнений, которые вы сможете делать дома каждый день, чтобы поддерживать гибкость и координацию. Упражнения, собранные в этот .

Девочки ПОСПОРИЛИ кто ЛУЧШИЙ в ГИМНАСТИКЕ? Почему Они смеялись над ПАПОЙ? Скетч от Family Box

***** Ставьте лайки! Подписывайтесь на канал Принцеса Милана: http://www.youtube.com/channel/UC-jHNWViReG6R_kJ6b45FdQ?sub_confirmation=1 .

Элементы ОФП по художественной гимнастики. 5 лет/гибкая девочка/flexible

Спасибо за просмотр! Если вам понравилось видео, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Мы хотим развиваться и дальше, свою поддержку можно .

RHYTHMIC GYMNASTICS OLYMPIC SPORTS ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЕТИ И РАСТЯЖКА ЛУЧШИЕ МОМЕНТЫ

Дети в художественной гимнастике. Лучшие моменты с Открытого турнира по художественной гимнастике (олимпийского спорта) «Учительский Вальс» в .

Художественная гимнастика МОЯ ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА!

Очень многие просили снять нашу групповую тренировку по художественной гимнастике, и мы это сделали! Мы покажем как она проходит, шаг за шагом .

Художественная гимнастика. Домашнее задание. Николь в роли тренера. )

Художественная гимнастика дома, смотрите и комментируйте. Спасибо что смотрите мое видео! Thanks for wathing my video! Like, comment. Subscribe .

Обучаю Маму ГИМНАСТИКЕ Очень Смешное Видео До Слёз ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Привет,девченки!В этом видео я постараюсь показать своей маме некоторые упражнения из ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ,попробую научить ее .

Онлайн тренировка Гимнастика для девочек 9 лет +, начальный уровень, 1 урок

Уроки Гимнастики для девочек от школы абсолютной олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Екатерины Серебрянской. Тренировки .

Тренируемся дома | ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА для детей | секрет тренировок дома

Тренировка по художественной гимнастике дома. Видео урок проводит Дарья Горбачёва. Абсолютная чемпионка России, обладательница кубка России .

Девочки занимаются спортивной гимнастикой дома и танцуют

Настя и Ксюша занимаются спортивной гимнастикой дома и танцуют.

Детская гимнастика дома . Урок №7 «Лягушка»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №7 по детской художественной гимнастике дома. В этом цикле видео мы .

Фиксики — Зарядка с Симкой и Ноликом (Сборник)

Кто такие #фиксики — большой-большой секрет? Но все уже знают — так зовут маленьких человечков, которые живут в машинах и приборах, отлично .

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Доброе утро ребята! Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки!

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ / Комплекс гимнастики для малышей 5-9 лет / 12 минут / Школа Пластики

Комплекс детской гимнастики на 12 минут. Развивает гибкость, силу и пластичность всех основных мышечных групп. Такие занятия позволяют получить .

🏆ГИМНАСТИКА дома 🏡 тренировка мостик бабочка рыбка растяжка

ГИМНАСТИКА дома тренировка мостик бабочка рыбка растяжка упражнения Прошло 14 занятий по спортивной гимнастике в спортивной школе .

ОФП заруба гимнасток: самые сильные девочки

Многие в комментариях высказывали желание помочь нашему проекту. Если у Вас есть такое желание: Сбер: 4817 7601 0201 0687 Тинькофф: 4377 .

Gimnastika, Спортивная гинастика для детей девочки

Sportine gimnastika vaikams KLAIPEDA, Чемпионат Спортивная, Erifilly Handstands, Гимнастика для детей с замечательным тренером ,Мои первые шаги .

Как Сделать Дома Детям Разминку,Растяжку для Гимнастики.How to Stretch for Gymnastics

Stretching For Kids, Girls, Beginners. Warm-up. Gymnastics. Художественная гимнастика для начинающих. Как сделать дома детям разминку для .

Гимнастика дома. Занятие гимнастикой. Руки Вверх- Маленькие девочки

Фамилия: НЕКРАСОВА Имя: ЯНА Сколько лет: 5 ЛЕТ Когда день рождение: 15 СЕНТЯБРЯ Где живу: в ДУШАНБЕ.

Сhoreography. Хореография. Балет. Dance tutorial. Уроки танцев. Гимнастика. Open choreography lesson

Choreography. Dance tutorial. Open choreography lesson. Ballet gymnastics. Choreography lesson for children. Кids choreography for ballet girls. Гимнастика .

МИЛАНА Собралась в Гости к АМИНКЕ ВИТАМИНКЕ! Что Устроили ДЕВОЧКИ ДОМА? От FAMILY BOX

***** Ставьте лайки! Подписывайтесь на канал Family Box: http://www.youtube.com/channel/UC-jHN. Please Like, Subscribe to channel Princesa Milana .

Гимнастка Кристина Дорохова — бакстейж фотосессии в купальнике Ballare

Фотосессия для каталога бренда купальников Ballare модель Кристина Дорохова https://www.youtube.com/channel/UCQHT_9MddYvBZC6Q1BzJ-IQ.

Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет

Мультик — зарядка под музыку для детей. Масик и Малышка приглашают ребят выполнить несколько полезных упражнений в игровой форме.

ДЕВОЧКИ ПРОГУЛЯЛИ ШКОЛУ и УСТРОИЛИ ДОМА ВЕЧЕРИНКУ!

Подпишись на instagram: https://instagram.com/two_sisters_sobol?igshid=1xirptn0tkfzp Смотри наш канал: .

#зарядка для девочек #агрыз # оставайся дома

Барби проходит квест дома: Где кнопка?! Игры для девочек

Смотри новое видео про куклы Барби на канале Лайкландия. Барби проходит квест в своем доме, а где же кнопка, которая все это остановит?

ОДНИ ДОМА или Безответственная Сестра Мультик Куклы #Барби Игрушки Для девочек IkuklaTV

https://www.youtube.com/watch?v=LHyOq8FL66s iKuklaTV : https://www.youtube.com/channel/UCjFil_38XMbm4ll0mtAxYzA?sub_confirmation=1 .

Барби и Штеффи наводят порядок дома — Видео для девочек

Барби и Штеффи наводят порядок дома в новом видео для девочек на канале Мамы и Дочки. Барби развешала вещи в своем шкафу и попросила .

MAGIC FIVE РАСПАЛСЯ | КТО ПОКИДАЕТ КОМАНДУ?

И снова нокаут! Бой Поветкин — Уайт 2 / Слова после боя

Стипе Миочич vs Фрэнсис Нганну 2 | Главный бой UFC 260 | Обзор | FightSpace

Воскресный вечер с Владимиром Соловьевым от 28.03.2021 @Россия 1

Тимати — Чокер (премьера клипа, 2021)

Как одно ДТП может сломать жизнь человека.

9 НИШТЯКОВ С ALIEXPRESS!)

Егор Крид — Голос. ТАНЦЫ на ТНТ Live

Поветкин vs Уайт 2 | Лучшие моменты боя

Николай Соболев — про Поперечного и Попошу, политические заказы, диссы и BadComedian (подкаст)

Даша Каплан — Думала ты одна (премьера клипа)

Скиатлон. Мужчины. Чемпионат России по лыжным гонкам 2021

БОЙ! АЛЕКСАНДР ПОВЕТКИН vs. ДИЛЛИАН УАЙТ 2 | НОКАУТ

КТО УБИЛ Артура Бабича? 😲 AMONG US В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ 2

Короче говоря, Я БОМЖ! Глазами собаки блогера Миши

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Программа домашних тренировок для подростков 11-17 лет

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру). Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим гантелей лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Разведение гантелей стоя в сторону 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода с гантелями 8-10 повторений
• Выпады с отрывом ноги с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Мертвая тяга штанга 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины

• Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
• Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
• Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
• Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
• Планка 3 подхода 30-50 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео)

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут